SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • [...] cykl poniewaz jestem juz troszke zalamany poprzednimi poniewaz metka na mnie nie dziala bralem z 3 razy kazda z innej firmy i od innego źródła i zero przyrostow ani jakich kolwiek odczuć.. Ostatni cykl to tez porażka a bilem suste, deke, potem nawet dolozylem propka zeby to wreszcie ruszylo i mixa deke z cypio i 2kg na tym zrobilem a tez [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7703 Data: 2015-09-25 08:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płaski brzuch w 6 tygodni ????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z nogami wyprostowanymi i rękoma splecionymi na szyi w taki sposob by plecy byly proste (wszystko zalezy od dobrej techniki wykonania tego cwiczenia) II tydzień: tak jak tydzień I III tydzień: o tych samych porach z tym, że zwiekszamy ilosc serii do 7. Odpoczynki po 5 minut. IV tydzień: proponowalbym odopczynek, chociaz ja sam wole w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11102 Data: 2004-08-02 17:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jogurt naturalny przed snem ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy mogę przed snem i jak długo przed zjeść ,wypić jogurt naturalny. Masa netto: 400g Wartość odżywcza w 100 g: -wartość energetyczna 65kcal -białko 4,7 g -węglowodany 4,7 g -tłuszcz 3,0 g Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu wiem , że tyje się od nadmiaru kalorii na dzień ale staram się o to dbać aby nie przekraczać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17222 Data: 2009-03-23 20:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-03-26 11:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się przywitać :) Na siłowni jestem od września ale z rozpisanym i podzielonym treningiem ćwiczę od listopada. Zależy mi teraz głównie na przyroście masy żeby redukcję robić jakoś w okolicy kwietnia. W treningu brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i obciążaniem nóg niestety odpada. Ćwiczę 3x w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2016-01-04 14:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na LC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich miłośników żelaznego sportu ;) Chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojej diety, a także prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań. Dietę LC trzymam od jakiś 4 tygodni i straciło się już z wagi ok 4kg, a celem jest wyrzeźbienie się (183cm, 78kg aktualnie, dieta 2700kcal, fbw x3, aeroby/interwały x3 tygodniowo) z maksymalnym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2014-11-23 16:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białka w odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zdaniem autorów, najnowsze obserwacje pomogą opracować lepsze strategie walki z otyłością i cukrzycą typu II. Zachowanie równowagi między ilością przyjmowanej wraz z pokarmem energii i jej wydatkowaniem np. w czasie ćwiczeń fizycznych jest najlepszą metodą przeciwdziałania otyłości. Naukowcy z Japonii zaobserwowali jednak, że dzięki jednemu białku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2003-09-23 20:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dużo lepiej na ćwiczenia siłowe). Dieta ok. 1400 kcal, generalnie bardzo zdrowo, staram się trzymać low carb, ale rzadko udaje mi się dostarczyć 2g białka na kg. Wrzucić jakąś odżywkę, żeby dojść do tej wartości? Próbowałam ostatnio ze Sciteciem, ale dostałam trądziku jak nastolatka (nigdy wcześniej na żadne pożywienie tak nie reagowałam, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2015-09-26 21:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zero diety 11)przewidziane finanse na cykl-b/o 12) uwagi i sugestie- jak zacząć? Trochę o sobie: Mam 42 lata, wymiary jak powyżej.Niestety jestem strasznie zapasiony,zapuszczony i chciałbym to zmienić.Nigdy nie stosowałem żadnej diety, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2019-11-08 01:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki grubej laski ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się, że glowna role mają pełnić konkretne produkty, a odżywka stanowić dorazny dodatek, prawda? 3) Jakieś rozpiski, treningi nie na filmach? Aplikacje, cokolwiek? 4) Po jakim czasie zwiększy mi się wydolność? Aktualnie rozkładam trening na 2 czesci - ok 25 min i pozniej jesli mam siłę stać to dobijam kolejnym ok 10-15min. To chyba zle? Czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2020-04-14 01:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carla Esparza kontra...

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] Namajunas (12-5 MMA) i zdobywając koronę w wadze słomkowej. Weili Zhang, na konferencji prasowej po walce na UFC 275 w miniony weekend, rzuciła wyzwanie Esparzie po tym, jak wysłała na emeryturę Joannę Jędrzejczyk. „Chcę walczyć z Carlą w Abu Zabi, bo wiem, że w październiku jest tam gala. Myślę, że Carla też jest wyjątkową zawodniczką i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2022-06-15 16:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki i brzuch

    Temat
    Trening w domu

    [...] jednak aby przyrost ciała opierał się tylko na zdobyciu opony na brzuchu (boję się tutaj nawrotu choroby i ponownego odchudzania). Prosiłbym o opinię na temat ćwiczeń jakie teraz stosuję. A wyglądają one tak: dzień A - 3 serie pompek, w skład jednej serii wchodzą: *pompki między krzesłami 20 powtórzeń *pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2011-03-23 10:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy 2 razy w tyg do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, swoja przygode z silownia rozpoczelam juz jakis czas temu, ale w zwiazku z licznymi problemami zdrowotnymi, musialam zrezygnowac z cwiczen i przez to przez ostatni czas troche mi sie przytylo (3kg). Trenuje amatorsko, dla wlasnej satysfakcji. Chce rozplanowac sobie trening na silowni jako podbudowe przed treningiem wlasciwym (sila glównie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-06-24 22:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fightlapka/ DZIENNIK - rzeźba/sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ilości, przy czym należy obserwować reakcję masy mięśniowej i tłuszczu. Liczę, że pomożecie mi gdy będę wstawiać zdjęcia co powinienem zmienić. Jedynie mogę wstawić zarys jak planuję posiłki 1 posiłek : Ciemne pieczywo/Makaron Razowy, owoce suszone, płatki zbożowe, warzywo 2 posiłek : Kasza Gryczana/Makaron Razowy 2 Jajka na twardo/mięso/ryba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2012-12-29 19:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowione, zaczynam IF - czy robie to dobrze ?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] pytanie bo tak calodzienne zapotrzebowanie dajmy na to 2000 kal to 50 % czyli 1000 kal to wegle, 30 % czyli 700 kal bialko i 20 % 300 kal to tluszcze. I teraz mam pytanie jak oblicza sie kalorie np. mam piersc z kurczaka smazona 100 gram to 175 kcal i to ma bialka 30g w sobie. to jak to sumowac do lacznego rozrachunku 2000 tys kalorii ?? Wiem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 2015-01-31 16:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 3 dniu ostatniego szczała HCG dac 5 dni po 100mg CLOMIDU i nastepne 14 dni po 50mg + nolva 20mg o tydzien dłuzej niż CLOMID. I teraz chciałem się doradzić takich rzeczy jak: 1. Wiem że dopadnie mnie lekka ginekomastia a nie chce leczyć jej tylko zapobiegać czy mogę w 2 tygodniu dać 10mg nolvy i ciągnąć do końca cyklu. A do HCG przejsc na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2015-05-04 11:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cyfrzak-konsternacja

    Temat
    Ladies SFD

    Witam :-} Tak jak w temacie mam ogólną konsternację. Moje wymiary: cyfrzak Wzrost: 166 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 98 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 38cm Cały ubiegły rok trenowałam na rowerze. Od maja do kontuzji w sierpniu przejechałam około [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2012-03-14 12:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (limit kalorii tylko dla przykladu = 1800kcal) : A. WW-250g Bialko-150g Tluszcz-22g czy B. WW-150g Bialko-150g Tluszcz-66g ????? Dodam, ze wszystkie produkty pierwszej jakosci. Podobne pytanie do przykladowego posilku, ktory moze bardziej odlozyc sie jako tkanka tluszczowa ? A. 3 male kromki chleba razowego z chuda poledwica z kurczaka (ok. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4220 Data: 2002-03-25 10:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja, planik do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego z serii porusz swoje... Mam problem jak połączyć poszczególne grupy mięśniowe mój typ: Klata+bic Plecy+tric barki+przedramiona lub klata+tric plecy+przedramiona barki+bic lub 4 dniowy klata bic+tric plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2005-12-05 20:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czuje ze libido wrocilo do normy?obserwowalem ten proces i po 3 dniach od zaczecia pct libido spadlo do zera.mialem cipke przed nosem ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 dniach mialem ochote na seks dopiero po 40 min po zazyciu clomu.to trwalo gdzies z tydzien obecnie chce mi sie juz [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4840 Data: 2008-08-15 18:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)